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    <title>杭州健身网 - 专业教程</title>
    <link>http://www.0571js.com/showforum-32.aspx</link>
    <description>Latest 20 threads</description>
    <copyright>Copyright (c) 杭州健身网</copyright>
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    <pubDate>Thu, 08 Jan 2009 05:15:43 GMT</pubDate>
    <ttl>60</ttl>
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      <title>请教,蛋白粉的问题.有哪位知道BSN?</title>
      <description><![CDATA[塑身甜点蛋白粉 BSN 1.39磅 盈奥代理防伪
我今天刚买了一瓶.泡出来有好多黑黑的小颗粒.问了商家说这东西就是这样的.
但这黑黑的小颗粒不是一点点,是有好多,还偶尔有几个大的颗粒,也搞不清楚这是什么东西.
有哪位朋......]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-745.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>小强</author>
      <pubDate>Tue, 06 Jan 2009 22:42:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>器械健身完全指南</title>
      <description><![CDATA[http://www.verycd.com/topics/201646/
强烈推荐！
大家有空可以去下载下来看看

具体操作方法：
先在这个网站下载一个下载工具：电驴emule，下载以后用虚拟光驱软件打开即可]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-623.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>jason1026</author>
      <pubDate>Mon, 27 Oct 2008 11:18:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>韦德训练法32法则</title>
      <description><![CDATA[（一）初练者的训练法则
1．渐进性超负荷法则
　　增强任何健康素质（力量肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增加的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要增加锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-262.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>jason1026</author>
      <pubDate>Wed, 06 Aug 2008 15:08:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>《健美先生》杂志电子版</title>
      <description><![CDATA[想看电子版《健美先生》杂志的，可以上这个网，http://www.zubunet.com/site/magazineissue/4760.html
先注册然后下载个阅览器，搜索下就行了，一共有10本 
强烈推荐！

朋友们如果有知道看《健与美》杂志电子版的地方，也请推荐噢，谢谢！

537

538

以上是我下好的杂志，嘿嘿]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-620.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>jason1026</author>
      <pubDate>Sun, 26 Oct 2008 10:15:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>出售最新私人教练和健身教练各种专业的健身用品和资料详细介绍</title>
      <description><![CDATA[出售最新私人教练和健身教练各种专业的健身用品和资料详细介绍
美国进口私教专用脂肪夹/皮脂测量尺大降价拉！市场价500元，现成本价出售150元www.kstiyu.com
美国进口私教专用脂肪夹,如果你是一名私教，这是你工作的必备用品，它使用简单，随身可以携带,随时为你和你的朋友，客户，测量脂肪含量，保证您们随时了解的训练效果和身体健康情况。本公司是国内首家唯一销售脂肪夹的公司，欲购从速!独家美]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-696.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>健身资料音像网</author>
      <pubDate>Thu, 04 Dec 2008 22:33:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>出售莱美最新课程和莱美教练培训资料、南美尊巴等资料到了，欢迎选购www.kstiyu.com</title>
      <description><![CDATA[出售莱美最新课程和莱美教练培训资料、南美尊巴等资料到了，欢迎选购www.kstiyu.com
莱美11月最新资料到了Comba 38 Pump 68 JAM 47 BALANCE 43 STEP 74 RPM 41 ATTACK 63 VIVE 9，欢迎订购
一、很齐全的莱美系列光盘和教材 
注：带横线字体表示VCD是2张，其它是1张VCD
（绿色有氧又称为身体平衡，有氧战斗又称为有氧搏击]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-695.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>健身资料音像网</author>
      <pubDate>Thu, 04 Dec 2008 22:30:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>瘦人如何增肌</title>
      <description><![CDATA[转载自　39健康网社区　　

      合理安排运动量

　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-86.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>you</author>
      <pubDate>Fri, 18 Jul 2008 10:20:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身器材  应有尽有  看看一定有惊喜</title>
      <description><![CDATA[http://wpa.qq.com/pa?p=1:365130519:9健身器材城淘宝店http://amos.im.alisoft.com/online.aw?v=2&amp;amp;uid=%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%99%A8%E6%9D%90%E5%9F%8E&amp;amp;site=cntaobao&amp;amp;s=1&amp;amp;charset=utf-8http://sho......]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-556.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>小小</author>
      <pubDate>Thu, 25 Sep 2008 00:59:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>[转载]关于深蹲</title>
      <description><![CDATA[深蹲
深蹲对生长肌肉的意义
一些崇尚力量运动的朋友总是会问：如何使自己成为壮汉。他们日复一日，年复一年的在健身中心挥汗如雨，但是无论是自己的力量，还是肌肉的体积变化却不尽人意，那么为什么会这样呢？其中有很多原因：首先就是要检讨自己选用了什么样的训练动作。早期的健美冠军们，如雷格.帕克，比尔.伯克，阿诺德.施瓦辛格，弗兰克.赞恩等，都是靠复合动作练就雄伟的体格的。可悲的是，现在的健身者摒弃了杠铃]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-362.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>jy02546740</author>
      <pubDate>Sat, 23 Aug 2008 11:55:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>瑜珈自觉功</title>
      <description><![CDATA[瑜珈，是项让我们更好地认识自己身体的锻炼。首先我觉得，一些健身房或瑜珈馆为了宣传，声称瑜珈怎么怎么美体，怎么怎么减肥是不对的，不能让我们更好地体会瑜珈带来的益处。
在体会瑜珈的过程中，我们要关注身体每一部分的感觉，并且在瑜珈动作中，有意识地去感受，去和自己的身体交流。在我们已经对瑜珈冥想有一定体验之后，可以试试最近刚从惠兰瑜珈里学习到一个功法，自觉功。

先摘录一些专业的说明：
瑜珈师把粗]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-96.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>苑声</author>
      <pubDate>Mon, 21 Jul 2008 11:27:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>《健与美》杂志简介</title>
      <description><![CDATA[《健与美》 一本健身领域的权威杂志。 

关注形体修饰、形象美化，推广健康知识，报道社会健身时尚。

《健与美》杂志创刊于1980年。20年来，一直具有鲜明的办刊特色，在千百万读者中树立了权威和公益的形象，培养了一大批人的健康生活观念和良好健身行为。 
　
内容知识性、实用性的追求，使得杂志具有“健康咨询台”、“美丽设计室”、“形体练习厅”、“健美训练屋”的功用。

对形象、形体时]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-320.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>jason1026</author>
      <pubDate>Sun, 17 Aug 2008 10:47:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健美训练动作和肌肉图解（完全版）</title>
      <description><![CDATA[敬告：虽然此帖对健美训练非常有用，但由于此帖包含103张图片，因此打开时必须做好心理准备！

我将搜集到的健美训练动作和肌肉图解全部图片合在一起，放在此帖中，希望对大家的训练有所帮助。请各位设法补齐这一套训练图片，最后将放到“初级健美学堂”供初学者参考。本帖图片来自：http://www.laijs.com/article/sort.php/26

胸部：
http://bbs.dabi]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-392.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>老张</author>
      <pubDate>Tue, 26 Aug 2008 18:53:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>关于动感单车SPINNING</title>
      <description><![CDATA[很多会员都很喜欢很火爆的单车课，那是因为更能让他释放出更多的能量。当然了这样子的课程真得很不错，但是我想说得是在安全的前提下，以现在中国的情况来说很多的操课教练往往在操课的编排当中很少会去考虑动作的安全性。因为他们看中的一堂课的气氛，而不是一堂课的效果。当然了很多的管理人员和会员是这样子评价教练的好坏,因为气氛大家都能看出来的，但是上课的质量就不一定了，也就是我们大家说的会看的看门道，不会看的看热]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-377.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>迈克尔</author>
      <pubDate>Mon, 25 Aug 2008 23:36:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身动作示范二</title>
      <description><![CDATA[站姿负重俯身弯起  
A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。
B.开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。 
C.动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。 
D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-33.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>helloworld</author>
      <pubDate>Tue, 08 Jul 2008 09:33:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>背肌塑造</title>
      <description><![CDATA[    许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。下面讲讲&amp;quot;倒三角&amp;quot;的训练方法:

一、单臂哑铃划船

　　这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-78.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>you</author>
      <pubDate>Thu, 17 Jul 2008 10:15:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>电脑族必会的办公室健身操</title>
      <description><![CDATA[            现在,越来越多的人都离不开电脑,越来越多的工作都是在电脑前进行的.
            如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的人；或者你是个标准网虫，那么下面这套体操就是为你量身定做的。　 

        有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-90.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>you</author>
      <pubDate>Sun, 20 Jul 2008 14:11:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>怎样安排肌肉练习的顺序</title>
      <description><![CDATA[转载自　39健康网社区　　

一、大肌群先练

　　这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。

　　例如，某人常以三组90公斤杠铃的]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-85.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>you</author>
      <pubDate>Fri, 18 Jul 2008 10:12:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>大腿肌锻炼完全手册</title>
      <description><![CDATA[转载自　39健康网社区　　

一、运动强度

　　运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。

　　1．90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练，产生消极情绪。这种负荷方式在健美训练中时有采用，基础力量差者或训练水平高者在出现]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-84.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>you</author>
      <pubDate>Fri, 18 Jul 2008 10:09:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身动作示范六</title>
      <description><![CDATA[正提腕弯举  
A．重点锻炼部位：前臂肌群 
B．开始位置：坐在凳的一端，两手掌心向上握住杠铃，间距8 —10英时，使两前臂贴在大腿上，手腕放松，手背贴住膝盖。也可以交换成手背向前，用同样间距，手腕下垂， 掌心贴住膝盖。
C．动作过程：手腕放松下垂，用力将杠铃弯起至不能再弯高时为止。然后，放松还原。重复做。
D．训练要点：手掌向上的腕弯举，主要是练前臂内侧的屈指肌。手背向上的碗弯举， 是主]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-69.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>helloworld</author>
      <pubDate>Mon, 14 Jul 2008 09:46:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健身动作示范五</title>
      <description><![CDATA[腿部肌群的锻炼  
颈后深蹲  
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。
B. 开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。
C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-46.aspx</link>
      <category>专业教程</category>
      <author>helloworld</author>
      <pubDate>Fri, 11 Jul 2008 09:58:00 GMT</pubDate>
    </item>
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