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    <title>杭州健身网 - 经验交流</title>
    <link>http://www.0571js.com/showforum-20.aspx</link>
    <description>Latest 20 threads</description>
    <copyright>Copyright (c) 杭州健身网</copyright>
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    <pubDate>Thu, 08 Jan 2009 02:45:41 GMT</pubDate>
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    <item>
      <title>增大肌肉块的13大秘诀</title>
      <description><![CDATA[增大肌肉块的13大秘诀增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-1]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-673.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>GTWS</author>
      <pubDate>Thu, 20 Nov 2008 17:52:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>运动后别盲目补蛋白粉</title>
      <description><![CDATA[其作用只是增长肌肉，摄入太多加重肾脏负担
许多健身爱好者在健身房完成一次健身运动后，会喝一点蛋白粉，以促进肌肉的生长。那么，什么人应该补充蛋白粉呢？
蛋白粉是从牛奶中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物，其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成，另外有提高免疫力的作用，因此常在术后恢复期的病人中使用。运动人群摄入蛋白粉通常是为了达到修饰肌肉线条、增长肌肉力量的目的。此外，极度消耗性运动后摄入蛋白粉还有助于]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-562.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>李明</author>
      <pubDate>Sat, 27 Sep 2008 14:55:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>瘦人增肌全攻略</title>
      <description><![CDATA[关键字：瘦人增肥 增肌 我要长胖 如何才能长胖 如何快速长胖
    拥有一个健康的身体和完美的身材是当今都市人追求的梦想，身体健康了，做事也精神了，这样你就能更好地实现自身的价值；完美的身材自然让你穿什么衣服都好看，也可以带来更高的回头率，事实上健身的目的远不止于此。
    当大多数人都在为减肥烦恼的时候，瘦人们也在绞尽脑汁想着如何使自己变得匀称一点，身边的一些朋友包括我自己，真的是做梦都]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-431.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>jason1026</author>
      <pubDate>Sun, 31 Aug 2008 11:05:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>出售莱美最新课程和莱美教练培训资料、南美尊巴等资料到了，欢迎选购www.kstiyu.com</title>
      <description><![CDATA[出售莱美最新课程和莱美教练培训资料、南美尊巴等资料到了，欢迎选购www.kstiyu.com
莱美11月最新资料到了Comba 38 Pump 68 JAM 47 BALANCE 43 STEP 74 RPM 41 ATTACK 63 VIVE 9，欢迎订购
一、很齐全的莱美系列光盘和教材 
注：带横线字体表示VCD是2张，其它是1张VCD
（绿色有氧又称为身体平衡，有氧战斗又称为有氧搏击]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-697.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>健身资料音像网</author>
      <pubDate>Thu, 04 Dec 2008 22:48:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>胸部肌肉锻炼方法</title>
      <description><![CDATA[

训练方法：
杠铃仰卧推举 
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-547.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>老张</author>
      <pubDate>Tue, 23 Sep 2008 19:04:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>肌肉为何会增长</title>
      <description><![CDATA[为什么练健美能长肌肉？很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础。

    一 肌肉增长与年龄的关系

    人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，二十五岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子二十二岁左右达到最]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-674.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>GTWS</author>
      <pubDate>Thu, 20 Nov 2008 17:54:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>想去健身房工作</title>
      <description><![CDATA[小弟初来本地，想去健身房工作，不知道除工作时间外自己能不能锻炼？]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-666.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>新生</author>
      <pubDate>Mon, 17 Nov 2008 16:31:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>新人求助</title>
      <description><![CDATA[本人身高178，体重73，不算太胖，但是身上还是有些赘肉，希望有经验的高手能帮我制定个在家健身的计划！还有我想多了解下杭州适合学生的健身房..................谢谢！~]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-664.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>103885685dl</author>
      <pubDate>Fri, 14 Nov 2008 23:27:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>关于冲重量的疑问</title>
      <description><![CDATA[一般多久可以增加重量(卧推)?增加的时候一般加多少重量的?
卧推卧从90斤 直接冲110 感觉有点吃力 需要有人辅助...这样合理吗?]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-661.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>GTWS</author>
      <pubDate>Thu, 13 Nov 2008 21:31:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>【健身器跑步机|踏步机|跳舞毯|2008扭吧扭吧选购方案】『……～…』</title>
      <description><![CDATA[健身器跑步机|踏步机|跳舞毯|2008扭吧扭吧选购方案 

现在，很多家庭购买了跑步机、竞赛车等功能相对简单的器材，还有相当一部分人选择在健身房进行健身。健身房内的器材主要包括各种跑步机系列、力量型器材、各种竞赛车等。我们先来了解健身器材小常识:

2008扭吧扭吧，今年狂热减肥畅销品 ,最有效、最方便、最快乐的塑身美体宝贝“2008扭吧扭吧”扭吧扭吧5分钟，就相当于慢跑30分钟的运动量。]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-648.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>健身器08</author>
      <pubDate>Mon, 10 Nov 2008 15:23:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>新人报到一下！</title>
      <description><![CDATA[没专门的报到地方，借用这块地方报到一下！！！
在金马钻石健身，请多多指教！！:D]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-642.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>小强</author>
      <pubDate>Wed, 05 Nov 2008 12:17:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>脸部想练一下!</title>
      <description><![CDATA[脸部想练一下!
脸比较大,肉比较多,
想练一下脸.什么东西比较好?
整天咀嚼.练脸肌肉.减肥肉.]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-645.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>小强</author>
      <pubDate>Fri, 07 Nov 2008 21:08:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>瘦身减肥专用贴</title>
      <description><![CDATA[每天拼命地运动,经常不吃饭只吃水果,想尽一切可能的办法,还是没能把身上的肉肉给减下来.
很多人都在感叹,胖的人真是喝水都发福啊.

瘦身减肥已经成为时下朋友聚会时谈论最多的话题了.

关于瘦身减肥,您有什么话......]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-113.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>jason1026</author>
      <pubDate>Wed, 23 Jul 2008 14:44:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>流行健身团体课程一览</title>
      <description><![CDATA[帮大伙收集了目前俱乐部流行的各式健身团体课程：
          二  楼：瑜伽
      三  楼：高温瑜伽
      四  楼：普拉提
      五  楼：动感单车
      六  楼：搏击操
      七  楼：踏板操
      八  楼：......]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-590.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>老张</author>
      <pubDate>Tue, 07 Oct 2008 19:42:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>求助。</title>
      <description><![CDATA[目前173cm，体重49公斤。  谁能帮我增胖。。。希望不是空谈的，至少让我能接受的方法，因为我也知道怎么增胖，可都坚持不下来。。。请专业人士指导，重谢。]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-602.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>xiaoqiang</author>
      <pubDate>Sat, 18 Oct 2008 22:46:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>资深教练&amp;quot;李明&amp;quot;入驻杭州健身网</title>
      <description><![CDATA[热烈欢迎资深教练&amp;quot;李明&amp;quot;入驻杭州健身网

李明是一位有着非常丰富的健身教学理论知识和实践经验的资深教练,在健身业界小有名气

李明个人简介:
出生年月：1981年10月   学历：本科    (据说李教练还是单身哦,各位MM朋友们抓紧时间类,排队排队,一个个来,哈哈)
2006年6月毕业于成都体育学院，从事体育运动10于年，国家一级运动员。在校期间主攻运动生理和运动]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-102.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>jason1026</author>
      <pubDate>Tue, 22 Jul 2008 10:32:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>图-减掉你的游泳圈</title>
      <description><![CDATA[动态运动图，希望能够帮助大家获得效果！]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-390.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>老张</author>
      <pubDate>Tue, 26 Aug 2008 17:47:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>肱三头肌训练法则</title>
      <description><![CDATA[肱三头肌部位：
     肱三头肌呈马蹄形，附在上臂后部，分为外侧头、内侧头、长头三部分

肱三头肌训练要点：
    在所有的训练动作中，肘尖向上的动作偏向长头，掌心向下侧重外侧头，掌心向上侧重内侧头，要注意均匀发展

肱三头肌锻炼动作：
     A:杠铃窄握卧推
      作    用：增加肌肉体积
         动作要领：仰卧在长凳上，身体平贴凳面，双脚分开平放地面]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-456.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>老张</author>
      <pubDate>Thu, 04 Sep 2008 03:05:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健美入门者合理饮食一览</title>
      <description><![CDATA[  营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则： 

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-526.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>李明</author>
      <pubDate>Tue, 16 Sep 2008 15:30:00 GMT</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>健美营养十大误区</title>
      <description><![CDATA[　1．过量饮食 
　　过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？显然，超重了就要少吃，少吃才能降低体重。请注意，如果你只是吃得少了，却仍保持原来的饮食结构，结果体重是减轻了些，但肌肉所占的比例没有变。 
　　要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质]]></description>
      <link>http://www.0571js.com/showtopic-533.aspx</link>
      <category>经验交流</category>
      <author>李明</author>
      <pubDate>Fri, 19 Sep 2008 16:10:00 GMT</pubDate>
    </item>
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