杭州九条美丽城市跑道

教育部向中小学生发出了“跑步令”。西湖、运河、西溪、钱江新城……很少有城市能像杭州这样，有这么多美丽的城市跑道，不如让我们像孩子们一样跑起来，感受生命的运动之美，感受这座城市之美

西湖边：和你在风景中相遇

西湖水面面积约5.66平方公里（包括湖中岛屿为6．3平方公里），湖岸周长15公里。绕西安古城墙一圈，差不多也是15公里。这个距离非常适合跑步，而且，杭州最美的城市跑道就在这里，美好风景尽在此处。你看，绕西湖跑一圈，就相当于跑了一圈长安城，就相当于在南宋的意境里兜了一圈，这多么好！

西湖周边，四时皆宜奔跑。

春天苏白两堤桃柳夹岸。夏日荷花映日接天莲碧。秋夜月光如练浸透湖水。冬雪孤山红梅疏影横斜。你跑在风景里，你也就成了风景。

西湖跑道之美，还在有山。环绕西湖，西南有龙井山、理安山、南高峰、烟霞岭、大慈山、临石山、南屏山、凤凰山、吴山等，总称南山。北面有灵隐山、北高峰、仙姑山、栖霞岭、宝石山等，总称北山。这些山都不高，绕着西湖，刚好圈出了一个大的跑道轮廓。

西湖跑道，最经典的奔跑路线是环湖、白堤、苏堤和杨公堤等路线，根据距离不同分为6公里、8公里、10公里和14公里。

刚开始跑，我们建议你不要上来就是大运动量，保持体力，慢速开始，循序渐进。刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？

开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定。记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒服。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在开始阶段，一定不要过分增加时间！

如果你开始跑起来，你一定会发现，跑步是你认识这个城市，融入这个城市的一种方式，并且，你会在路上认识更多朋友。你还可以通过跑步记录杭州的变化。

西湖边玛雅酒吧，一帮老外成立了周二跑步俱乐部，来自英国的彼得讲起自己四年多在杭州所看到的变化：“我刚来杭州的时候，杭州没有很多西餐厅，城市建设也没有现在这么好。四年来，我一年比一年喜欢杭州，城市越来越干净漂亮，杭州人现在也越来越喜欢户外活动了。这就是为什么我们只能周二晚上夜跑，因为如果是周末，西湖边有太多的人了。”

在他的眼中，杭州是一个美丽和谐、充满人情味的城市，也是世界上最适合跑步运动的城市之一，“这里有山有水，还有西湖，城市干净，空气好，对于跑步者来说，杭州当然是天堂。”

我们本来想推荐西湖边的几处最佳跑道，可是，凡西湖边几乎都适合跑步，如何取舍成了最大的难题。缘于此，我们只凭个人感受来列举几处吧。

苏堤：经典跑道。全长近3公里。特色是有六座坡度极大的单孔石拱桥，桥名自南而北依次为映波、锁澜、望山、压堤、束浦、跨虹。你可以体会爬坡与俯冲两种感觉。另外，传说情人十指紧扣走完苏堤会永爱不渝，可以试试双人手拉手一起跑苏堤。

白堤：经典跑道。全长1公里。白堤的特点是一株柳树一株桃，所以每到春天桃红柳绿，跑在白堤上时似在画中奔跑。当然，冬天跑也不错，可看断桥残雪。白堤美中不足是游人总是太多太多，夜跑应该不错。

后孤山：一般情况下人不多，安静，适合冥想者的奔跑，这是一条曲折的跑道，移步换景，跑步时总会有发现的乐趣。

柳浪闻莺：沿湖长达千米的堤岸，沿途栽种垂柳及狮柳、醉柳、浣沙柳等特色柳树。一侧就是南山路酒吧一条街，常有美女出没，最养眼的跑道。