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Jason健身日记(五)

jason

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2008-10-05 22:18 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 1^#

Jason健身日记(五)

Jason Reloading……哈哈
国庆长假的关系，健身整整休息了一周，今天也是10月份第一次健身。
今天健身房没什么人，估计大家都还沉浸在节日的气氛或者玩得太累了吧。我呢，健身的欲望还是很强烈，这点我挺为自己感到高兴的，希望这样的热情能长久保持下去。
从今天开始，我稍微调整了一下运动计划，就是在每次器械锻炼之前，花10分钟时间在跑步机上进行变速跑，以9和12的速度交叉进行，既起到热身的作用，又锻炼了心肺。之所以做这样的改变，是因为长时间以来，自己几乎都没怎么做有氧训练，所以体力和肌耐力其实是很差的。至于10分钟，我是征求了几个教练的意见，结合我自身的情况而定的，因人而已。
今天照例还是练胸和三头，动作么也差不多，还是卧推，坐姿器械夹雄，坐姿器械推胸
然后练三头的时候邱教练教了我们一招，具体动作我说不上来，反正是练三头内侧的，感觉很好，因为这一块似乎是从来没练过的肌肉，所以初次练比较有感觉，今天洗澡脱衣服的时候都有点困难了，嘿嘿。
健身，痛并快乐着，坚持胜过一切！

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2008-10-06 09:19 树型| 收藏| 小中大 2^#

等着酸吧!!!!

jason

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2008-10-06 09:22 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 3^#

回复 2# 暴力刑警的帖子

哈哈，就怕不酸

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2008-10-08 22:39 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 4^#

10月8日健身日记

这两天工作有点忙，所以停了两天没去健身。原来无形的压力真的可以把人搞跨，总感觉这两天压力很大，也发生了很多事情，一时让我措手不及，招架不住。今天健身时也明显表现出力量和激情都有所退却了。看来健身更要健心啊。
今天练背，做了下引体向上，坐姿划船，硬拉（这个动作很差的，只是尝试着去做最轻的重量），后来再用杠铃片练了练左右两边的腰部。
今天汗出得不多，强度也不算大，但后来明显感觉有点疲劳了。

这个样子叫我如何复出哦，

，哈哈。

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jason

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2008-10-10 22:24 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 5^#

10月10日健身日记

漫漫健身路
今天在健身房里，和古木枫谈到健身效果的问题，我们俩应该是差不多时间开始健身的，最近也基本上都是约好一起锻炼，身材也差不多，到目前为止的锻炼效果都不太满意，于是两个人都开始犹豫，开始徘徊了，到底是强度不够呢，还是动作不到位，还是身体的消化吸收不好，也许都有一点吧。现在的状态就是因为锻炼达不到预期的效果，两个人都没了之前的激情了。今天他动了几下就实在不想练了，于是到楼下去剪头发去了。我么还是坚持锻炼了一会。

今天练肩，不再像往常那样那么多组数了，今天练了4个动作：杠铃上举，哑铃单手轮流上举，杠铃片双手上举，还有一个练肩的器械。基本上每个动作的组数才3组左右，也没出平时那么多汗。

后来再练了会肱绕肌群，还记得上一次新闻60分组织的Q友7天乐，我参加的攀岩项目，就是因为我上臂力量不够，攀了一半不到就坚持不了了，所以我想到就要多练习练习这个部位，leo也说这个部位力量上去了，卧推和一些其他动作才能承受住更大的重量。

最糟糕的应该是这几天似乎真的没有了往日的激情了，是否真的遭遇了健身瓶颈期呢？

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2008-10-11 22:09 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 6^#

10月11日健身日记

今天应该比昨天有激情，呵呵，但感觉力量已经没有前段时间大了。
最近的锻炼安排也乱掉了，想到什么练什么
今天主要锻炼了手臂：肱二头肌和肱三头肌，然后稍微练了会胸和腹肌。
练手臂的时候很认真的，努力练到两只手臂疯狂充血
今天白天突然想到，是不是蛋白质补充得还不够，因为据说成年人每公斤体重一天要摄入2克的蛋白质，对我来说大概就是120克左右。
我想这点应该是我平时没有做到的，于是开心了一把，嘿嘿，每天要抓紧补充多点蛋白质，但要尽可能地让它们得到吸收。
至于锻炼，真的是因人而已的，也有教练曾说过，像我们瘦弱的体型的话，一周也不用练得太多，主要还是让整个身体得到最大的休息和放松，加上足够的食物补充能量还有睡眠，肯定会壮起来的。
Fighting!Jason,GO GO加油

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2008-10-13 22:09 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 7^#

10月13日健身日记

健身到后面，比的就是意志和耐力，就看你能不能坚持了。
今天古木枫打电话问我去不去，我说去的，我说你呢，他说那我也去。
两个人在热身完后，找邱教聊了会天，感叹我们最近是如何如何没激情，练了大半年多了，几乎也没什么效果，我们的问题到底出在那里。
首先为什么会没有激情呢，主要就是因为练了这么长时间，达不到预期的效果造成的。
其实我个人认为，我们从小到大都是这个体型，要想一下子改变很多，几乎也是不太现实的，再加上工作性质的关系，还有每个人对外界的应激反应等等，很多都是有遗传决定的，所以健体强身，要想练壮一点，首先要突破自己。健身的同时，健心也是很关键的，毕竟很多事情还是有我们的内心决定的。相由心生，人脸上反应出来的大部分是你的内心。同时我们也要坚信我们一定可以的！
锻炼（强度和动作），饮食，睡眠，平和的心态，一样都不能少。其实道理说起来都懂的，都是一套一套的，可是很多事情实践起来就没那么简单了，往往会受到很多主客观条件的制约，这个时候呢，就是心态决定一切了。为什么同样的事情，发生在不同人身上，会有不同的反应呢，就是这个道理。
所以健身，还有很多路要走……

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2008-10-16 22:35 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 8^#

10月16日健身日记——还我激情

今天刚开始进行了10分钟的热身，以6的速度走了一分钟，然后2分钟9的速度和1分钟12的速度，循环3次，加起来刚好10分钟，然后稍微慢走了一会，热身完毕。
引体向上，3组
坐姿划船，3组
肱绕肌群，3组
其实有时候锻炼就是这么简单，看个人当天的体能情况了，今天练完这些，我已经感觉有点疲劳了，这样么今天就到此为止。

健身低潮期已经持续一段时间了，这段时间因为太在意锻炼效果的问题，老是提不起兴致，每次去健身房也只是应付了事。
可能还是心态的问题吧，人啊，总是很难保持长久的热情，用马云的理论来说就是属于不适合创业的。这样不行啊，得改变改变。究竟是什么在束缚我们前进的步伐呢？
急功近利？浮躁？分心的事情太多？借口？
或许都有吧，是时候理清思路重新战斗了。
目的其实很明确，道路其实很清晰，我们唯一缺乏的可能就是脚踏实地和坚持不懈的精神吧，心态当然也是至关重要的。
ok，可能就是这么简单，有时候是自己想多了，给自己太大的心理压力。
＋＋说，要把事情想得复杂化，要把行动变得简单化，嗯，想想还是蛮有道理的，Just do it.
Jason强势回归，重装上阵！Jason 2.0隆重登场，哈哈

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2008-10-17 23:15 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 9^#

10月17日健身日记

好长时间没练深蹲了，今天无论如何都要练一下，虽然墙外人和古木枫都说不练，我还是自己一个人坚持练了。
据说多练腿可以促进上身很多部位力量和肌肉的增长，所以一周至少要练一次腿，而深蹲就是一个很经典的动作。
今天照例还是用变速跑来热身，10分钟，满头大汗了。变速跑可以提高心肺功能，同时可以提高肌耐力，个人认为心肺功能是基础，心肺功能好，身体自然也不会差到哪里去。
休息一会后就进行深蹲练习，10，20，25，30，35，35，一共六组，结束。
后来在练小腿的时候被朋友打击了，说我的腿真细，哎，没办法啊，主要是练得太少了，以后还是要多练练，嘿嘿。
突然发觉每次在健身房里和他们聊天的时候差不多是锻炼时间的两倍，呵呵，有点不应该啊，似乎在浪费时间，但古木枫和我又有同样的感受：一天中还是在健身房的时间是心情最放松的时刻。真希望每天每时每刻都能这样。

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2008-10-19 15:44 树型| 收藏| 小中大 10^#

付出总有回报！支持！！！

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10月20日健身日记

在健身房里看着那么多器械不知道该练什么，对着电脑屏幕打开健身网的健身日记不知道该写点什么，这样浑浑噩噩的状态是不是很悲哀？哈哈
非也非也
人嘛，不可能每时每刻都很有激情的，总有高潮和低谷嘛，我们需要的是正确地面对它们，正视它们，就像人不可能一帆风顺一样，总是风平浪静的生活真的是平淡无奇的。
我们每天都在进步，只是每天进步的程度不一样，不管是身体上的变化，还是心智上的提高，哪怕是有关营养方面的知识，我们也在不断地累积着。
人经常需要改变一下，太有规律或者一成不变的生活，总是会让人产生厌倦心理。
肌肉的塑造也是一样，韦德训练法里说要经常变换动作对某一部位的肌肉进行不同程度和强度的刺激，因为如果长时间用一种动作的话，那块肌肉早已习惯了那种训练方式，未必会长得很大。

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2008-10-22 09:53 树型| 收藏| 小中大 12^#

坚持就是胜利!

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10月22日健身日记

除了几个教练，今天在健身房里似乎都没看到平时那些熟悉的身影，难免让人产生几分孤单和落寞，人啊，看来关键时刻还是要靠自己阿，哈哈。
今天让我想起了刚去健身房健身的那阵子，一开始没认识什么人，每次过去都是自管自练，哑铃和杠铃是几乎不碰的，练得最多的就是那些组合器械，每次过去就盯着那几组器械，心里盘算着每组器械都练它个两遍，然后走人。后来去得久了，才发现原来那段时间纯粹都是在瞎练。
现在呢，锻炼比以前有规律了，心里对大部分器械和动作都有个底了，唯一需要的就是激情和坚持。
一个人练和几个人一起练，应该说各有利弊吧。个人认为，最好的情况是两个人一起练，充分把握锻炼时间，把组间休息时间尽量缩短。每次锻炼的总时长也不用过长，关键是要训练到位。因为两个人练有激情，还有一点很重要，因为力量训练经常要用到大重量，所以需要有个人保护。
今天的锻炼有点像一开始的那段时间，不过同样的器械，同样的组数，充血的感觉要来得早多了，这也是一种进步吧。

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10月27日健身日记

动作的规范性运动强度饮食休息……一直萦绕在我脑子里的四个问题，其实要想增肌也并没有想象中那么困难，只要把握这四方面的内在规律，增肌只是时间问题。但实际操作起来往往没有那么简单，不是动作不规范，就是运动强度不能很好地把握，或者饮食不规律，或者休息得不充分。有可能也因为很多客观原因，或者只是自己找一些借口，所以往往结果都不那么让人满意。

瘦的人说胖子减肥要比瘦人增肌简单，胖的人说瘦子增肥要比减肥简单多了，其实道理是一样的，如何做到增减自如呢？

我觉得完全是一个主观能动性问题，唯心一点来说，主要是因为你还不是真正想让肌肉增长，否则所有的一切都不是问题。

Nothing is impossible.只要行动，一切皆有可能。

找一个可以带你入门的良师益友也是很重要的。
今天我去健身房的时候，刚好斌哥也在，于是跟他练了一会，纠正了我一些动作上的问题，又紧盯着我锻炼（因为练健美这东西最忌讳休息时间太长，组与组之间的休息时间要严格控制好），在短时间内让目标肌肉得到充分的锻炼，这样的锻炼才是既有效又高效的。
我的健身路，继续痛并快乐着……

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10月28日健身日记

昨天跟斌哥练胸，感觉效果蛮好的，今天有酸胀的感觉。斌哥有句话我印象很深刻，他说要提高大脑控制目标肌肉的能力，就是练哪个部位的时候，就尽可能地用这个部位发力，久而久之，自然会把这个部位练粗练壮。

今天和斌哥约好又一起锻炼，今天练背。锻炼前后，我注意看了下时间，发现总共锻炼的时间大概在50分钟左右，但这50分钟是相当紧凑的50分钟。今天练背一共用了4个动作，其中有两个动作是我从来没接触过的。这一点我也想说一下，就是一个部位应该用不同的动作去刺激它，因为如果总是重复一个动作的话，那个部位的肌肉早就习惯了这个动作，对肌肉的增长其实是很不利的。

今天练完也是很有感觉的

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