1/1页1 跳转到查看:2422
发新话题 回复该主题
键盘左右键可以进行前后翻页操作
帮助

健美入门者合理饮食一览

健美入门者合理饮食一览

  营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实,没有适宜的营养任何训练都是无效的,因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则:

1、补充足够的热能:肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解

3、补充优质蛋白原料:蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解:当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平:人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

◆初学者的膳食营养补充
膳食的安排:初学者采用日食五餐法较为合适。即每日吃5次,五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%


膳食的组成:健美训练者每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为255520左右。

馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

蔬菜水果之类的碱性食物,还可以补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。
只做情人,不做妈米!

TOP

 

有才、有才就是有才!
不做腹婆,做腰精!

TOP

 

2009年最火热的全能高级健身教练开始报名

随着生活水平的提高,人们对健身的意识日趋强烈促使健身行业迅速发展,北京健身房以每年三十家的速度递增,全国更以上千家的速度递增。如此蓬勃的发展形势,势必对健身人才,特别是健身教练有了量与质的要求。英伦国际正是顺应市场运营而生,本着服务健身行业,寻找、打造优秀健身教练的宗旨,立足于健身培训,引导教练水平标准。
   
单项,学时25-40天,通过入学测试,预约入学;
全能项目:健美操、肚皮舞、极限搏击、瑜珈、有氧拉丁、腰腹、爵士、动感单车
全日制,每天4-5小时,总学时5个月;
循环教学,通过入学测试,随时入学;
学习期满,未能带课者,免费重修;

考试合格签订劳动合同,安排就业;

教学理念:
我们注重学员的实践,主张学员要“教”、“学”两手抓,教、学兼并,培养德才兼备并能适应健身市场的优秀健身教练。 
入学资格:
凡五官端正,身体健康,积极进取,且身体条件具有一定的灵活性和柔韧性,热爱体育行业,愿意为发展中国的健身事业而贡献自己力量者,通过简单的入学测试均可报名参加培训。


本课程颁发健身教练员资格认证结业证书;本资格证书全国健身行业通用。

公司介绍

英伦国际健身教练培训中心(以下简称:英伦国际)是北京阳光英伦体育科技有限公司与英国森夏公司合作设立在北京阳光英伦体育科技有限公司下的健身行业的职业教育机构。中心成立于2003年,2005年正式对外营业,公司总部位于上海市普陀区,在北京、河北、安徽等地方均设有分支机构。
   
英伦国际拥有近200人的健身行业职业培训的的开发团队和先进的职业教育管理体系。针对中国的国情,结合国际上超前的健身理念开发出了BTFP课程体系,帮助国内健身行业培养自己需要的健身专业人才;同时也为了使健身消费者享受到英国王室般的健身服务,我们带来了近百年为英国王室服务的体系——英伦国际健身服务体系。

英伦国际将以先进的国际健身房管理理念、一流的健身设施服务于广大健身消费者。
联系方式:
英伦国际健身教练培训中心(北京)
地址:北京市海淀区正豪办公大厦A座504
4网址:http://www.bc-fitness.com
小布教练空间:http://hi.baidu.com/%D0%A1%B2%BC%D6%EDzl
QQ:471481381
E-mail:ylgj@126.com
邮编:100083
小布教练:15801393861  010-59796007

TOP

 

汗、

TOP

 
1/1页1 跳转到
发表新主题 回复该主题