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Jason健身日记(四)

jason

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2008-08-31 22:41 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 1^#

Jason健身日记(四)

哈哈，其实我一直有在写健身日记的，之前用的id是helloworld，从今天开始不用马甲写日记啦。
今天早上，我根据自己的实际情况写了篇瘦人增肌全攻略，有兴趣的朋友可以参考下看看http://www.0571js.com/showtopic-431.aspx
今天也算是第一天根据自己制定的系统锻炼计划来锻炼吧，那么今天是练胸肌和肱三头肌
我选择练胸的4个动作：
哑铃飞鸟（用轻重量练了两组，热身）
史密斯架卧推（相对比较安全，也是我的主要动作之一），今天感觉还不错，照例是重量由轻到重，再到轻，最重的是两边分别30公斤的重量级做了2组左右
上斜哑铃卧推（这个动作比较难把握，很容易借力） 3组
坐姿夹胸（收尾动作），做了4组
选择肱三头肌和胸肌一起练的原因是因为在练胸的时候很容易使三头肌在用力，那么干脆就一起练好了。
练肱三头肌的几个动作，我完全叫不上名字，哈哈，真是不好意思。相对来说也是我练得比较少的部位，所以以后有机会可以在健身房一起切磋或者当面交流一下。

后话：锻炼之前吃根香蕉，感觉很好，可以让你在锻炼的时候发挥更好。

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2008-09-01 09:46 树型| 收藏| 小中大 2^#

很专业!你肯定练的很好!我基本瞎练!推胸教多!目前极限能推230

jason

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2008-09-01 10:13 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 3^#

回复 2# 暴力刑警的帖子

呵呵，见笑了，我没你想象得那么专业，我是初学者啦

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2008-09-01 12:42 树型| 收藏| 小中大 4^#

只顶对的不顶贵的！

生活依舊平静如水

jason

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2008-09-01 22:50 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 5^#

9月1日健身日记

时光荏苒，又迎来了新的一个月，健身的日子过得像打仗一样，忙碌而充实。
我的锻炼激情不仅没有因为时间的流逝而慢慢褪去，相反是越来越有激情，这是非常难能可贵的，也让我自我感觉良好，朋友都说我着了魔了，哈哈，我喜欢他们这么说我，事实上的确如此。可能是因为我感觉到了自己的进步吧：体质比以前好了，人也精神了，更自信了；当然身上的肌肉也比以前结实了，虽然肌肉的纬度进步还不是很明显。
今天练背阔肌和肱二头肌
背阔肌的几个动作：
引体向上：4组，说实话这个动作蛮难受的，第一组可以做12次，第二组就只能做8次了，后面几组就更不用说了。
坐姿下拉：这个其实是引体向上的反动作，后来教练说练不练无所谓，其他动作更好一点。我今天也做了4组
坐姿划船：也是4组
肱二头肌的动作：
坐姿斜托双臂反握弯举 4组
哑铃弯举 2组（后面实在做不动了）
这里我想再次强调下锻炼强度的问题，其实强度够不够有个很简单的判断方法，就是练完后第二天或者第三天那个部位是否感到酸痛。一般来说，如果不酸痛的话，强度应该是不够的。酸痛有两种情况：一是你平时很少锻炼，然后稍微一运动就会很痛；第二种是一直有在锻炼的，但也是痛的，这说明锻炼强度是可以的。如果每次练完都不痛的话，那可能要反省一下了。
我们昨天练胸和三头，很庆幸今天是酸痛的，哈哈。另外有个朋友在一起练也是非常有必要的，同样一个动作，在有人帮助和没人帮助的情况下，你完成的次数和重量是完全不一样的，今天练到后面几组的时候，我都练得有点想哭了，说实话真的是很难受，练肌肉绝对不是一件轻松的事情，但有朋友在一边鼓励和帮忙，你可以完成得更好，当然强度就大一点了。练完之后感觉就一个字：爽！哈哈哈哈

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jason

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2008-09-03 22:28 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 6^#

9月3日健身日记

按照我的锻炼计划，昨天休息了一天，今天练三角肌（肩）和腰腹
练三角肌的三个经典动作：
史密斯架杠铃上举
杠铃片站姿上举（可以把身体靠在墙壁上做，这样可以很好地避免腰部发力）
练肩的器械（不好意思，名字叫不出来）（抬头挺胸，姿势不容易做错）
三个动作都要注意的地方是避免腰部用力，要纯粹用肩部发力。
联系腰腹相对简单一点，动作就那么几个：
单手杠铃片上拉（应该有专业的叫法，嘿嘿）（主要练两边的腰）
仰卧起坐（有器械）（这个大家都知道，练腹部，但也讲究方法，要不然怎么练到8块腹肌呢）
俯卧起身（应该也有更专业的叫法，下次问下教练）（教练说做的时候要S形，比较难做，但效果很好）
总的来说，今天练得还不错，很用心很积极很有激情地在练，哈哈，这样的锻炼没有效果才怪呢。

激情真的很重要，在健身房混的时间多了，认识的朋友也多了，现在基本上是和朋友约好每次一起练的，这样的好处也很多的：互相监督互相帮忙互相鼓励

最后我想再次重申一下健身的五大要素，健身初学者可以借鉴一下：
1，动作要规范
2，强度要合理
3，饮食要跟上
4，睡眠要充足
5，坚持坚持再坚持
其实不管是谁，不管你的健身目的是什么，只要按照上面说的五点去分别把握好分寸的话，一段时间下来，肯定会收到预期的效果的。

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2008-09-04 10:18 树型| 收藏| 小中大 7^#

回复 2# 暴力刑警的帖子

看来是传说中的胸男,极限230,够NB的了~~!

jason

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2008-09-04 10:19 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 8^#

回复 7# Mr.Elan3# 的帖子

兄弟此言诧异

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2008-09-04 10:27 树型| 收藏| 小中大 9^#

我回复的是2楼那位兄台的帖子~~!

jason

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2008-09-04 10:29 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 10^#

回复 9# Mr.Elan3# 的帖子

哈哈

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2008-09-04 23:00 | 只看楼主 树型| 收藏| 小中大 11^#

9月4日健身日记

魔鬼训练
今天练习我自己制定的锻炼计划表里的最后一项：大腿和小腿，今天也算是这个计划全部执行完毕的第一次，
都说深蹲是个很经典的动作，这是练健美的人必做的动作之一。
由于平时都是用器械锻炼腿部的，很多朋友和教练都建议我做深蹲，于是今天就主要练习深蹲（以前也做过几次，但强度不大）
今天是韦城在边上帮我的，另外一个朋友看着都心痛，他说他是法西斯啊，哈哈，魔鬼训练。
在他的帮助下，今天总共做了10来组，用史密斯架的，极限重量是两边分别27.5公斤（第一次做这么大强度的，别笑话我，嘿嘿）
后来他叫我继续做，我可是实在吃不消了，于是今天的锻炼就到此为止，不过很遗憾，小腿没练到。
到最后走楼梯到一楼的时候，我是扶着栏杆下的，要不然肯定摔倒了，天哪，健身啊，真是痛并快乐着。
尽管练得辛苦，但我已然喜欢这样的感觉。男人就应该对自己狠一点，嘿嘿。
明天休息一天，后天进入下一个循环。

我想我会长期坚持的！

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9月6日健身日记

今天进入下一个循环
上一次的深蹲训练，让我的双腿酸痛了两天，包括腰部和其他一些部位都有点痛，这应该是很少做深蹲的关系吧，另外强度也是比较大的。
今天古木枫没来，不知道他在忙什么，另外xueer过来了，大老远的跑过来，于是和她聊了聊。本来准备不练的，准备走的时候，“魔鬼教练”来了，哈哈，他来得还真晚，于是就跟着他一起练胸。
想起上次他和我一起练深蹲，现在都有点后怕。呵呵，不过还是和他一起练了。
今天卧推一开始没有用史密斯架，我们休息的时间也比较短，两个人轮番上阵，一下子流了n多汗，强度很大的。卧推大概做了10来组吧，也记不清了。
后来又换史密斯架，这次选择窄握，也做了4组左右。
后来又换飞鸟，做了4组。
跟着又坐姿夹胸，这时候肌肉已经基本没力了，平时这个动作能做6块，今天用2块勉强做了4组，结束。

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2008-09-08 13:37 树型| 收藏| 小中大 13^#

回复 7# Mr.Elan3# 的帖子

青年会见过推400斤的!那才NB

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2008-09-08 13:46 树型| 收藏| 小中大 14^#

我目前体重81公斤,块是可以了!就是线条不够!需减脂!尤其是腰部!因为间断了5年!才刚恢复一年!
在青年会练了几个月,现在在红枫健身!希望多多交流!共同提高!!!

最后编辑

暴力刑警最后编辑于 2008-09-08 13:47:53

jason

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9月8日健身日记

昨天本应该锻炼的，白天和几个朋友去风景区骑了下车，回去的时候，感觉还是有点累的（可能和前两天的深蹲还有其他锻炼有关吧），觉得没必要折腾自己，于是就没去练。
今天和古木枫约好去练背和二头
照例还是先做引体向上，第一组13个，第二组8个，第三四组在古木枫帮忙下勉强做到6个

后来是坐姿划船，有个教练过来指导了下，才发现我们以前的动作是多么不标准，看来健身路上还是still have a lot to learn啊
再后来我们找了个教练指导我们做一个新动作（对我来说是新的，因为从来没做过）：硬拉
刚开始尝试做的时候，动作很难把握，以至于练了几组后，双腿一直在发抖。当然今天做的重量也是很轻的，据说这是个经典动作，以后要多学着做做了。
后来就练二头了,动作还是坐姿斜托双臂反握弯举，结果发现刚才的硬拉把我的腿练得很抖，手臂也用不上力了。
于是草草做了4组，再做了会哑铃，今天就结束了。
并不是每天的锻炼抖是那么有效果的，这点必须坦然接受，哈哈。

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