有才健身日记!
为了给群里增加更多的内容,有才今天开始也健身日记,希望大家都来谢谢健身日记,让我们来参考一下!大家相互学习相互提高!
有快两个月没有健身了!感觉人体有点软,嘿嘿,前两天开始上班了,觉得自己还是需要锻炼,就自己给自己定了个运动计划,并对自己的身体做了个评估,称体重的时候吓了一条,只有短短一个月时间没有锻炼,体重从145斤降到137斤一个月少了8斤肉肉可怜哦!我总结了以下主要的原因在:休息的这段时间，饮食没有规律经常通宵钓鱼导致肌肉明显萎缩！所以说练肌肉的朋友千万不要熬夜哦．因为熬夜会消耗大量的肌肉．
２００８年８月２９号健身日记
今天是第一次锻炼，主要以恢复性的锻炼为主，健身时间控制在１小时，（１）开始练习肱三头肌，器械下压，开始重量为１５Ｇ完成一组加１５Ｇ的重量，每组做８个，每组休息时间１５－３０秒，重量加到完成六个就很吃力的情况下，开始慢慢减重量，每次减１５Ｇ，第一组训练完成．第二个联系，哑铃单臂屈伸练习，１５Ｇ的哑铃，左右交替完成，每个手完成四组，哑铃俯身双臂屈伸练习，７组，每组完成８个组休息时间３０秒，夹臂俯卧撑３０个一组８组这样肱三头肌联系完成．（２）肩练习，主要是三角肌，哑铃前平举重量２０Ｇ，每组８个，组间休息２０秒，６组，哑铃侧平举，重量组数休息时间一样！哑铃风鸟，１０组，重量１５Ｇ的５组，２０Ｇ的５组，组间休息时间不超过３０秒，完成之后，在史密斯架上做颈后推练习，４０Ｇ重量开始做，完成一组加２０Ｇ，加到１２０Ｇ完成三组在慢慢２０Ｇ的减，没组同样完成８个，减到开始重量做两组，结束．（３）卧推练习，４０Ｇ重量开始推完成一组加２０Ｇ，重量加至每边４０公斤，开始慢慢在把重量降下来，最后做有关肩部手臂和胸的拉伸放松练习，慢跑５分钟，练习结束．
训练感想，昨天训练后感觉身体很舒服，可今天到现在一身都在痛，主要部位，肩，胸，手臂，疼痛的主要原因是：长时间没有锻炼，导致肌肉中产生大量的乳酸，还有就是一少部分的肌纤维拉裂．为了减轻和消除这个这种症状，要注意以下几点：（１）注意休息，保证有充足的睡眠时间．（２）加强蛋白质的摄入，多吃牛肉，鱼，虾等蛋白质含量高的事物，同时需要摄入植物蛋白质和维生素高的事物以消除，运动后的疼痛症状．
２００８年８月３０日
